[...] więc chyba dobrze 4. obiad w domu tez zalezy co bedzie ale bedzie cos odzywczego 5. 1/3 puszki tuńczyka,2 kromki chleba ,szklanka mleka( troche dodam jak to będzie posiłek potreningowy to odejme gdzies indziej potrochu, i tu mam pytanie czy jak wruce z treningu to musze tez odrazu sporzyć weglowodany proste czy przy redukcji to n [...]
[...] 80g średnio mi do tego pasują. Jak by rozplanować źródla energii? Sprawa wygląda też tak, że będę teraz trenował rano o 8. W normalnej sytuacji bym po prostu na pierwszy posiłek załadował więcej węgli, na noc też troche dał i na treningu by był ogień. Jak tutaj postąpić? Co z posiłkiem potreningowym? Też bez węgli? Jak w takim ukłądzie robić [...]
Siemanko, mam małe pytanie odnośnie mojej przyszłej suplementacji. Mam takie suple: ponad 500g kreatyny VITALMAX 2,5kg HI TEC PROTEIN (80,7g białka, 5,8g węgli, 2,5g tłuszczu na 100g) 3kg CARBO PUR (97g węgli na 100g) 240kap. BCAA TREC (z tauryną i wit. B(6) - BCAA jest 550mg w kap.) Diete ułożę sobie wg postu: http://www.sfd.pl/temat131379/ [...]
[...] miesiąc szkoła więc rano spokojnie moge sobie wziasc i zjesc płateczki, do szkoly wziasc kanapeczki na drugie i jajka jak to mam w zwyczaju wcinac a takze tuńczyka i ryż na posiłek o 14. Ale jeśli bude kończe koło h 17 to przerwa miedzy posiłkiem o 14 a o 18-19 jak potreningowym bo przyjde z budy i od razu cwicze nie jest za duza przerwa. A po [...]
[...] to że nie przez jajka ale to się zaczyna zaraz bo śniadaniu BT. Ogólnie warzywa jem ale ich nie wliczam w rozpiske. 30min po tren jem owoce potem za chwile wpc i za chwile posiłek. Dużo makaronu bo dobrze reaguje na niego w sensie nie mam problemów żołądkowych w przeciwieństwie np do kaszy gryczanej.. I ogólnie teraz jestem chory na grypę [...]
[...] miesiąc szkoła więc rano spokojnie moge sobie wziasc i zjesc płateczki, do szkoly wziasc kanapeczki na drugie i jajka jak to mam w zwyczaju wcinac a takze tuńczyka i ryż na posiłek o 14. Ale jeśli bude kończe koło h 17 to przerwa miedzy posiłkiem o 14 a o 18-19 jak potreningowym bo przyjde z budy i od razu cwicze nie jest za duza przerwa. A po [...]
Witam. Nigdy nie wykonywalem areobow i odkiedy zaczolem cwiczyc (jakis rok) otluscilem sie do poziomu 22 %. Na rzezbienie wedlug mnie za wczesnie, ale poziom tkanki tluszczowej moglbym zmniejszyc. Areoby wykonuje 30 minut po kazdym treningu silowym (typowo masowym) 3 X w tygodniu. I stosuje taka diete: I Kasza gryczana 100g, 3 jajka na twardo II [...]
[...] miesiąc szkoła więc rano spokojnie moge sobie wziasc i zjesc płateczki, do szkoly wziasc kanapeczki na drugie i jajka jak to mam w zwyczaju wcinac a takze tuńczyka i ryż na posiłek o 14. Ale jeśli bude kończe koło h 17 to przerwa miedzy posiłkiem o 14 a o 18-19 jak potreningowym bo przyjde z budy i od razu cwicze nie jest za duza przerwa. A po [...]
[...] 1. Zmniejszenie kalorii na 1800kcl w tym zmiany makro ok 2.5g białka na kg masy, ww na 150. (50/50/50 przed rozruchem, po i na ostatni posiłek przed snem.) 2. Trening przez 6dni lekki- 20/30 minutowy na rozruch i regenerację. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie [...]
[...] zdaniem powinienem jeść więcej kcal? A może zmiany w produktach, proszę o porady, dzięki. Aha, cenie sobie szybkie gotowanie na cały dzień, więc gwoli ścisłości- pierwszy posiłek to w rzeczywistości 3 posiłki (z przemnożonymi makro), to samo tyczy się posiłku nr2= łącznie 6 dań dziennie. /SFD/2018/4/19/b317063806434b0bb144180f828d1e6c.jpg [...]
[...] robię teraz to 5*40kg z 1 min przerwy. Ps2: Front levera będę robić jak wrócę ze szkoły, czyli jakoś po 18,19 wieczorem. Trening będzie robiony ok 7 rano, bez wcześniejszego posiłku (czyli na czczo, z tym, że do godziny musze zjeść bardzo wartościowy posiłek). Jak by ktoś miał jakąś subiektywną ocenę na mój trening to jestem na to otwarty xD
[...] większość z nas musi ćwiczyć późnym popołudniem lub wręcz - wieczorem. W takich właśnie sytuacjach pojawiają się rozmaite wątpliwości co do tego jak powinien wyglądać posiłek potreningowy, bo przecież tyle mówi się i pisze o tym, że późna kolacja nie służy zdrowiu ani sylwetce, a z drugiej strony - po wysiłku fizycznym coś zjeść trzeba. [...]
[...] płatków kukurydzianych ,po któreych i tAk juz wiecej nie wsune...mało tego... za nastepny 3 h nie jestem głodny ,a to czas w którym najpozniej opowinienem spozyc nastepny posiłek. głód przychodzi po ok 5 godzinach od sniadania -potrafie zjesc malutkie sniadanko o 7 30 - isc do szkoly - i nastepny p[osiłek zjesc ok 14 gdy mam obiad. nie wiem [...]
Witam chciałbym podac tutaj taki zarys tego co codziennie jadam i czy to będzie w pełni wartościowe i dobre do diety na mase: Rano na sniadanie: musli tropikalne (wartości odżywcze w 100g produktu: wartość energetyczna-368 kcal białko- 9,6 g Węglowodany- 64.1 g w tym cukry- 17.3 g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 [...]
[...] 19:00 TRENING AEROBOWY 20:00 II potreningowy 150g gotowanej piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu brokuł, buraki, pietruszka b:30,w:35,t:0 23:00 posiłek godzinę przed snem 100g twarogu 15g (1,5 łyżki) oliwy z oliwek b:20,w:0,t:15 b:165g 2,2g / kg masy ciała w:110g 1,46g / kg masy ciała t:75g 1g [...]
[...] kcal: 24 x 80,3 x 1,1 = 2119,92kcal po obcięciu: 1700 kcal SUPLEMENTACJA: - Omega 3+6 Forte - witaminy Multiple Omega - 100% Whey Protein Professional (tylko jako posiłek potreningowy (siłowy)) FOTO: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e482c4f588224f9789f40efcbf9a990b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6203bd0d272b42f48c7f321a4232cf9f.JPG
[...] wyważania każdej porcji którą mam zjeść, a do tego obliczać ile w niej jest białka, ile innych składników. Latać z wagą kuchenną i kalkulatorem zawsze kiedy będę jadł każdy posiłek... Bardzo zależałoby mi jeśli ktoś mógłby mi pomóc w ustaleniu takiej diety. Motywację ostatnio dostałem straszną, jestem w stanie dać z siebie dużo, bardzo dużo. [...]
